Se você é vegetariana ou evita comer alimentos com glúten, saiba que pode ter algum déficit nutricional.
A rata de academia
Você pode estar com falta de:
Ferro. Ele é encontrado principalmente nas carnes e nos feijões. Você precisa ao menos de 18 mg por dia desse micromineral para ajudar a transportar o oxigênio para as células. Níveis baixos ajudam a minar a sua energia e podem provocar dores de cabeça.
Ferro. Ele é encontrado principalmente nas carnes e nos feijões. Você precisa ao menos de 18 mg por dia desse micromineral para ajudar a transportar o oxigênio para as células. Níveis baixos ajudam a minar a sua energia e podem provocar dores de cabeça.
Se precisar de suplementação:
Sempre leve em consideração a sua dieta e compre ferro elementar, que é bom para o seu intestino, já que em altas doses o nutriente pode provocar constipação.
Sempre leve em consideração a sua dieta e compre ferro elementar, que é bom para o seu intestino, já que em altas doses o nutriente pode provocar constipação.
2. A workaholic
Você pode estar com falta de:
Vitamina D. Ela está no salmão, no leite e na gema do ovo. Esse micronutriente também é naturalmente produzido pelo organismo quando os raios solares tocam a sua pele. Tomar 600 UI ou mais por dia pode ajudar seu corpo a lutar contra infecções, fortificar os ossos e prevenir a depressão.
Vitamina D. Ela está no salmão, no leite e na gema do ovo. Esse micronutriente também é naturalmente produzido pelo organismo quando os raios solares tocam a sua pele. Tomar 600 UI ou mais por dia pode ajudar seu corpo a lutar contra infecções, fortificar os ossos e prevenir a depressão.
Se precisar de suplementação:
A comida sozinha não vai ajudar na deficiência de vitamina D. Tome suplementos de colecalciferol, a chamada vitamina D3, que é facilmente absorvida, acima de 2000 UI diárias.
3. A vegetariana
Você pode estar com falta de:
Vitamina B12. Não existente em alimentos de origem vegetal, ela está nos laticínios, nos ovos e também nos produtos com soja fortificada e nos cereais enriquecidos. Essa vitamina mantém o sangue e as células nervosas funcionando de maneira saudável e ajuda a proteger o cérebro e os músculos. Se não ingerir a recomendação diária de 2,4 microgramas, você pode começar a se sentir fraca e cansada.
Vitamina B12. Não existente em alimentos de origem vegetal, ela está nos laticínios, nos ovos e também nos produtos com soja fortificada e nos cereais enriquecidos. Essa vitamina mantém o sangue e as células nervosas funcionando de maneira saudável e ajuda a proteger o cérebro e os músculos. Se não ingerir a recomendação diária de 2,4 microgramas, você pode começar a se sentir fraca e cansada.
Se precisar de suplementação:
Não come alimentos de origem animal, laticínios e comidas processadas? Tome um tablete diário de metilcobalamina (essa é a forma ativa da B12).
Não come alimentos de origem animal, laticínios e comidas processadas? Tome um tablete diário de metilcobalamina (essa é a forma ativa da B12).
4. A futura mamãe
Você pode estar com falta de:
Folato, ou ácido fólico. Esse tipo de vitamina B - presente nas folhas verdes, especialmente as escuras - ajuda a proteger contra defeitos naturais do tubo neural, que são complicações cerebrais e da espinha no feto. Você precisa ingerir entre 400 e 800 microgramas todos os dias. Ele é especialmente importante nos três primeiros meses de gestação.
Folato, ou ácido fólico. Esse tipo de vitamina B - presente nas folhas verdes, especialmente as escuras - ajuda a proteger contra defeitos naturais do tubo neural, que são complicações cerebrais e da espinha no feto. Você precisa ingerir entre 400 e 800 microgramas todos os dias. Ele é especialmente importante nos três primeiros meses de gestação.
Se precisar de suplementação:
A maioria dos experts diz que você precisa de suplemento. Procure por 5- metil-tetra-hidrofolato ou L-metilfolato no rótulo.
A maioria dos experts diz que você precisa de suplemento. Procure por 5- metil-tetra-hidrofolato ou L-metilfolato no rótulo.
5. A garota glúten-free
Você pode estar com falta de:
Magnésio. Grãos integrais são repletos desse mineral, que é importante para a saúde dos ossos e do coração. Mais de 320 mg por dia também ajudam seu organismo a absorver o cálcio e o potássio, regular o açúcar no sangue e controlar a pressão sanguínea.
Magnésio. Grãos integrais são repletos desse mineral, que é importante para a saúde dos ossos e do coração. Mais de 320 mg por dia também ajudam seu organismo a absorver o cálcio e o potássio, regular o açúcar no sangue e controlar a pressão sanguínea.
Se precisar de suplementação:
Se você evita trigo, arroz e cereais fortificados, opte por um suplemento de citrato de magnésio.
Se você evita trigo, arroz e cereais fortificados, opte por um suplemento de citrato de magnésio.
0 comentários:
Postar um comentário