Opte por planos nutricionais que incluem o consumo de frutas, veja os benefícios
Sabemos que as frutas são saudáveis e devem compor a dieta diária. Mas também ouvimos que para quem quer emagrecer, não é bem assim. “Isso porque o açúcar, mesmo natural, eleva o índice de insulina, o que não ajuda no emagrecimento e aumenta a retenção de glicose”, conta Fernando Bacalhau, nutrólogo (RJ).
Porém, não se deixe levar por planos nutricionais que proíbem o alimento. O recomendado é consumir de três a cinco porções diárias para obter as quantidades de vitaminas e nutrientes necessários.
Quem quer perder peso não deve banir as frutas, mas escolher melhor. “Melancia, laranja, manga, abacate podem sabotar adieta quando em excesso”, diz o médico Bacalhau.
Prefira opções com mais fibras, que aumentam a saciedade, além de auxiliar o trânsito intestinal e regular os níveis de colesterol do sangue. Nesse grupo estão a pera, a maçã e o pêssego. Além dessas, não devem faltar aquelas que combatem a retenção de líquidos, como o limão, o kiwi e o abacaxi.
Recomenda-se, ainda, que se controle o consumo de frutas ricas em carboidratos, como abacate, banana e uva.
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