CARDÁPIO BALANCEADO DE PROTEÍNA

Exemplo de cardápio balanceado de proteína. Antes de adotar esse tipo de dieta, atente-se às recomendações de seu médico

Café da Manhã:

• 200 ml de leite desnatado batido com 1 mamão papaia e 1 colher de sobremesa de chia +1 colher de sobremesa de quinoa em flocos
• 2 torradas integrais com 2 colheres(sobremesa) de cottage

Lanche da Manhã:

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 colheres (sobremesa) de granola

Almoço:

• Alface, rúcula, cenoura, tomate e beterraba à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de azeite + ½ limão espremido
• 2 colheres (sopa) de arroz integral
• 2 colheres (sopa) de feijão
• 100 g de peito de frango grelhado
• Espinafre no vapor à vontade

Lanche da tarde:

• 30 g de mix de castanhas e sementes sem sal e sem açúcar (castanha-do-pará,nozes, amêndoas e sementes de girassol)
• 1 fruta

Jantar:

• Salada (igual à do almoço) omelete feito com 1 ovo inteiro + 2 claras + 1 fatia de tofu abobrinha e berinjela grelhadas

Ceia:

• 1 xícara de chá a escolher
• ½ xícara de edamames (soja verde) secos salgados