Faltando pouco mais de um mês para os feriados de final de ano, está mais do que na hora de perder peso para poder entrar naquela roupa de festa, não é?Para isso, nada melhor do que mudar seus hábitos alimentares e apostar na Dieta Fibra 35, que pode melhorar até o aspecto da sua pele.
Criada por Brenda Watson, especialista em digestão, esta é uma dieta restrita, que pode eliminar cerca de 5kg no primeiro mês, e um por semana depois disso. Sua base está no consumo diário de fibras, sempre tão importantes para o funcionamento ideal do seu metabolismo.
Se você está correndo atrás do emagrecimento, entenda melhor como a dieta funciona a seguir:
Fase 1: na primeira etapa dessa dieta, que dura um mês, você deve diminuir 1000 calorias das suas refeições habituais, tomando o cuidado para não ingerir menos do que 1200 calorias diárias.
Fase 2: na segunda etapa, para perder o peso que ainda falta, o corte deve ser de 500 calorias. Se você consumia 2000 por dia, terá que diminuir para 1500 pelo tempo necessário para continuar emagrecendo o quanto deseja.
Fibras: aqui está o grande diferencial desta dieta. Embora não tenha um cardápio fechado, você deve incluir 35 gramas de fibras nas suas refeições. Com um grande poder de saciedade, as fibras vão facilitar a dieta, fazendo com que você sinta menos fome e que sua digestão seja mais fácil.
Refeições: mesmo sem um cardápio, é importante comer de 2 a 3 porções de proteínas, carne ou peixe, por dia, com 6 a 8 porções de frutas, vegetais e grãos. Maçãs, brócoli, feijão e aveia possuem uma boa quantidade de fibras. Laticínios devem ser evitados.
Água: o aumento no consumo de fibras pode alterar o funcionamento do seu intestino, com constipação, gases e outros. Assim, mais do que nunca será essencial tomar bastanta água.
Se você tem o hábito decomer batata frita e bolachas, será importante ter autocontrole e trocar estes impulsos por comidas com mais nutrientes. O biscoito, por exemplo, será integral e a batata frita pode ser facilmente trocada por um salgadinho de soja, igualmente crocante.
Para encerrar, vale dizer que a Fase 1 não pode ser seguida por mais de um mês seguido. Isso porque, por ser muito restritiva, seu corpo pode sentir que precisa armazenar gordura, portanto, o emagrecimento será prejudicado. Já a Fase 2 pode ser feita por mais tempo, podendo até alternar com a Fase 1, se precisar emagrecer mais.
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