Como esse tipo de exercício trabalha diretamente os músculos abdominais, além de queimar calorias, você também vai ficar com uma barriga definida. Bastam cerca de 10 minutos diários para ver os resultados em médio prazo.
O exercício abdominal mais comum e simples de todos é aquele que se faz deitada, com as pernas juntas e flexionadas, e as mãos nas laterais da cabeça. Então, basta elevar o tronco em direção aos joelhos e voltar à posição inicial lentamente.
Outro tipo de abdominal fácil de praticar em casa é o das pernas alternadas, onde você se deita de costas com os braços apoiados no chão e levanta uma perna de cada vez. Enquanto uma perna sobe a outra desce, nunca ao mesmo tempo.
É muito importante lembrar que o esforço para os abdominais nunca deve vir dos braços ou das costas. Esse tipo de movimentos pode causar lesões musculares indesejadas, além de não surtir os efeitos desejados no abdômen.
Se você não tem feito exercícios e anda meio fora de forma, comece com séries mais curtas para não exigir demais do corpo e evitar dores musculares. Também é muito importante descansar um dia para cada dia de treino, dando tempo para que o corpo se recupere do esforço.
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