Muitas vezes, os problemas relacionados com a circulação sanguínea estão muito vinculados aos maus hábitos alimentares e a uma dieta pobre em nutrientes, pobre em fibra e potássio e rica em sódio. Para combater a má circulação e facilitar a função dos vasos sanguíneos
Os alimentos ricos em fibra são bons aliados na hora de melhorar a circulação sanguínea, pois a fibra favorece a descida dos níveis de colesterol e triglicéridos no sangue. Além disso, a fibra é uma substância que permite uma melhoria no trânsito intestinal evitando que as paredes das veias e do cólon se debilitem. Para incluir ou aumentar o consumo de fibra em sua dieta você pode tomar alimentos como:
- Frutos secos: nozes, amêndoas, amendoins, pistaches, etc.
- Verduras: espinafre, cenouras cruas, brócoli, alcachofra, vagem, acelgas.
- Frutas: pera, banana, abacate, framboesa e outras frutas desidratadas como as ameixas secas.
- Legumes: grão-de-bico, lentilhas, feijão, ervilha.
- Cereais: farelo de trigo ou aveia, arroz, centeio, etc.
Quando nosso objetivo é melhorar a nossa circulação é indispensável consumir alimentos ricos em potássio. Na realidade, o potássio é um mineral com capacidade de eliminar a água e regular a quantidade da mesma presente nas células, por isso é altamente beneficioso para combater a retenção de líquidos e tratar as pernas inchadas.
Você pode conseguir potássio em legumes como vagem, feijão, soja; verduras como couves, cenouras, canônigos, acelga; também nos frutos secos e frutas frescas como banana, melão ou coco; em peixes como truta, sardinha ou salmão; e em carnes vermelhas, frango ou peru.
Por outro lado, encontramos os chamados alimentos antioxidantes que são ideais para proteger os vasos sanguíneos e mantê-los em ótimo estado. Entre eles destacamos o tomate, o abacate, os frutos vermelhos, os cítricos, as uvas, o espinafre, o brócoli e as couves. Todos são muito recomendáveis para melhorar a circulação do sangue, pois evitam a deterioração das paredes das veias e artérias.
O alho é um alimento que proporciona muitos benefícios para nossa saúde, principalmente no tratamento de problemas de circulação. Ficou demonstrado que este ingrediente protege a veia aorta, encarregada de distribuir o sangue que o coração bombeia, e consegue reduzir a espessura do sangue. Por isso não duvide na hora de incluí-lo em sua dieta e aproveitar suas propriedades.
Existem outros ingredientes aconselháveis que são importantes para controlar o colesterol e ter uma boa saúde cardiovascular como o azeite de oliva, óleo de soja, de sementes de girassol e os peixes. Todos eles são ricos em gorduras insaturadas, que atuam como anticoagulantes favorecendo a fluidez do sangue.
Além de incluir na sua dieta esses alimentos para melhorar a circulação sanguínea, não esqueça que o consumo adequado de água é essencial para eliminar toxinas e facilitar a depuração do sangue. As infusões de chá vermelho, chá verde ou cavalinha também são muito boas para isso.
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