Abacate
O abacate é um dos alimentos mais ricos em nutrientes, razão pela qual não é de admirar que eles seja excelente para os olhos.
O abacate contém mais luteína que qualquer outra fruta.
A luteína é importante na prevenção da catarata e da degeneração macular.
Essa fruta é também uma grande fonte de outros nutrientes importantes para a visão, tais como as vitaminas A, B6, C e E.
Cenoura
É antiga a fama da cenoura como ótimo alimento para a visão.
Isso se deve a seus altos níveis de vitamina A.
Brócolis
Contêm vitamina C, cálcio, luteína, zeaxantina e sulforafano, ótimos nutrientes para os olhos.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para a vista, especialmente a gema, como as vitaminas A, B12 e D; o zinco; a cisteína; a lecitina e a luteína.
Espinafre
É outra ótima fonte de vitamina A.
Ele também contém outros nutrientes importantes para os olhos, como a luteína e a zeaxantina.
Couve
É mais uma boa fonte de vitamina A, luteína e zeaxantina.
Tomate
É um alimento rico em vitamina C e licopeno, dois nutrientes importantes para a saúde ocular
Sementes de girassol
Elas contêm selênio, um nutriente muito importante para prevenir a catarata e promover a saúde geral dos olhos.
Alho
Contém selênio e outros nutrientes benéficos para a visão, tais como a vitamina C e quercetina.
Sardinha
Peixe rico em ômega-3 e ácidos gordos, importantes para a manutenção da saúde dos olhos.
Também contém ácido fólico e as vitaminas A, B6, B12 e D.
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