Alimentação X Treino

Saiba quais são os melhores alimentos para comer antes e depois da malhação

Quem quer perder peso deve malhar muito e comer pouco. Se você concorda com isso, saiba que esse é um dos maiores mitos quando o assunto é emagrecer. O segredo para perder medidas e conquistar um corpo delineado é manter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas de forma moderada e regular. E existem alguns alimentos que ingeridos antes e depois do treino ajudam na construção da massa magra e recuperação muscular, e consequentemente na perda de peso e definição muscular.

Antes do Treino

Estudos comprovam que a queima de calorias no treino será a mesma, independente de ter se alimentado antes ou não. Mas se o seu objetivo é adquirir massa muscular, treinar de estômago vazio não é uma boa. Quando estamos com fome, o organismo passa a usar a proteína dos músculos. Com isso, você perde massa muscular. Sem contar que treinando de estômago vazio, o corpo fica menos abastecido para suportar os treinos, podendo se sentir fraco ou fadigado.

Bom, sabendo que treinar de estômago vazio é besteira, o que comer então antes dotreino? Se você vai malhar, o ideal é comer alimentos que possuem algum tipo de carboidrato complexo e proteína. Mas claro, sem exageros para não ficar com o estômago pesado. Algumas sugestões de alimentos pré-treinos:

• Arroz Integral
• Feijão Preto
• Batata-Doce
• Brócolis
• Banana
• Maçã
• Grão de bico
• Aveia

Depois do Treino

Se você quer emagrecer e tonificar os músculos, saiba que é importantíssimo alimentar-se depois do treino. Nada de pular a refeição por estar exausto após ter se acabado na academia. Ingerir proteínas e carboidratos após os treinos é ótimo para os músculos cansados pois recarrega suas reservas de energia, repara os músculos trabalhados e ainda ajuda a acelerar o metabolismo, queimando ainda mais calorias.

Mas lembre-se: tudo com moderação. Nada de exagerar nos alimentos. O ideal em uma refeição pós-treino é consumir proteínas e apenas um pouco de carboidrato. Uma boa dica para quem quer emagrecer e conquistar massa magra são as vitaminas. Bata no liquidificador uma fruta que tanto gosta com leite ou iogurte (proteína) e acrescente uma colher de sopa de algum carboidrato como aveia ou quinoa por exemplo.