Quem realiza treinos muito intensos com frequência logo quer saber como acelerar os resultados e ganhar mais massa muscular rapidamente. As respostas são mesmo os suplementos. Mas qual? Afinal, existem vários no mercado, todos prometendo milagres. Para ajudar, conheça nossas dicas para saber qual o melhor suplemento para utilizar, ecomo ganhar massa magra.
Invista na Creatina. Ela pode ser encontrada em algumas carnes e peixes, mas as quantidades são muito pequenas. Quem realmente quer turbinar os resultados precisa de um suplemento. A creatina funciona da seguinte maneira: dentro do músculo ela é combinada com o fosfato, o que resulta em uma molécula que regenera o ADP em ATP. Está é a primeira fonte de energia que os músculos usam nos exercícios intensos. Recentes estudos mostram que a creatina aumenta a retenção de água nas células dos músculos e incentiva um aumento de força e síntese protéica. O resultado é o desenvolvimento da massa magra.
CONFIRA COMO GANHAR MASSA MAGRA COM SUPLEMENTOS:
- Use suplementos hipercalóricos. Eles são aquele tipo de suplementos considerados como substitutos de refeições porque combinam carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e vitaminas. Possuem todos os nutrientes que o organismo precisa. Muitas vezes o que falta para quem treina são justamente as calorias necessárias para ganhar músculos e suplementos deste tipo suprem essa necessidade de uma forma equilibrada e saudável.
- Não se esqueça das proteínas. Você pode usar caseína, albumina ou whey protein pois elas ajudam na recuperação muscular, no ganho de força e na produção de energia para ser usada na hora do treino. Esse suplemento pode ser usado antes e depois do treino, ao acordar e antes de dormir.
- Consuma aminoácidos. Esses suplementos regeneram o sistema imunológico, fazem a manutenção da massa muscular que você já tem e ainda melhoram a resistência muscular.
- Ingira cromo pois ele aumenta a síntese protéica. Ele potencializa as funções da insulina, estimulando a captação de glicose e aminoácidos. Ele também auxilia no equilíbrio da glicemia, evitando picos de glicose ou insulina.
- O HMB (Beta-Hidroxi-Beta-metil-butirato) vai aumentar sua força durante o treino e possui um excelente efeito anticatabólico. Além disso, os últimos estudos feitos por especialista da área mostraram que o HMB potencializa o ganho muscular.
- O vanádio é um imitador da insulina e acelera o transporte da glicose e dos aminoácidos para as células musculares, o que cria um ambiente anabólico. Por isso, ele consegue aumentar os estoques de glicogênio muscular e auxiliam na recuperação do corpo para o próximo treino.
Como ganhar massa magra
Conheça mais detalhes sobre os suplementos
Agora que você já sabe como escolher qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular magra, precisa estar atento a certos detalhes. Cada pessoa necessita de uma dosagem, dependendo de sua constituição física e do tipo e intensidade do seu treino. O ideal é conversar com seu personal trainer na academia ou com um médico especializado para ter uma orientação sobre o que ingerir no seu caso. A hora e a quantidade também dependem de sua rotina de exercício. Não adianta copiar o que o amigo do aparelho ao lado faz pois seu caso pode ser diferente e o consumo de suplementos sem orientação pode não alcançar o objetivo que você quer. E até atrapalhar e anular seu treino!
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