Dieta dos Pontos Saiba como fazer a dieta dos vigilantes do peso!

A dieta dos pontos é um tipo de regime que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer a dieta dos pontos que foi lançada em um livro de mesmo nome e teve sua fama criada pelos vigilantes do peso. Para calcular os pontos que podem ser “gastos” na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.

Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos. Veja agora como fazer o cálculo de pontos desta que é uma das dietas mais conhecidas que existe:

Taxa de metabolismo basal

O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:

Homem

1. 10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
2. 18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
3. 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
4. Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Mulher

1. 10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
2. 18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
3. 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
4. Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

O resultado deste cálculo é o TMB.

Taxa de atividade diária

Após isto, você vai ver qual é a sua taxa de atividade diária. O Fator de Atividade (FA) depende do quanto você se exercita. Os valores são os seguintes:

Homens

• FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
• FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
• FA 1,4 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
• FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
• FA 1,6 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
• FA 1,8 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

Mulheres

• FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
• FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
• FA 1,35 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
• FA 1,45 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
• FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
• FA 1,7 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

Gasto de energia diária

Para manter o peso:

Após isto, você deve multiplicar o TMB pelo o FA. Assim chegará ao valor gasto de energia diária. Ou seja, assim você vai descobrir o quanto gasta de calorias por dia. Para chegar ao número de pontos que você precisa para manter o peso é só dividir este valor por 3,6. Se você estiver em boa forma, é só manter esta dieta.

Para emagrecer:

Já quem precisa perder peso tem de fazer o cálculo do número de pontos necessários para emagrecer. Este cálculo é feito com base no índice de massa corporal e sexo da pessoa. Veja abaixo:

Homem

1. IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos
2. IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos
3. IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos
4. IMC maior que 40 diminua 325 pontos

Mulher

1. IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos
2. IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos
3. IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos
4. IMC maior que 40 diminua 300 pontos

Resultado

O resultado final será o número de pontos que você pode consumir por dia. Os pontos são calculados com base na quantidade de calorias. O cálculo é o seguinte:

1 caloria = 3,6 pontos

Com base nestes dados você terá dicas de quais são as quantidades máximas de alimentos a consumir por dia. Só para relembrar, veja quais são os passos a serem seguidos na dieta dos pontos:

Cálculo

1. Defina o seu TMB com base no seu peso, idade e sexo
2. Defina o seu FA com base na atividade física
3. Multiplique um pelo outro e veja quanto gasta de calorias por dia
4. Divida por 3,6 para ver o número de pontos que você pode gastar por dia
5. Calcule o seu IMC. Se ele estiver acima 25, veja o quanto de pontos você deve consumir para emegrecer.
6. Quando for consumir um alimento divida e quantidade de calorias por 3,6 para ver quantos pontos está consumindo.

Tabela da Dieta dos Pontos

Confira os pontos de cada alimento: