Exercícios Para a Saúde do Coração

Quem costuma prestar atenção à saúde, sabe que um coração saudável e funcionando bem geralmente é resultado de alguma atividade física. Embora ir pra academia seja importante para o emagrecimento, colocar o corpo em movimento é essencial não apenas para a perda de peso.

A atividade física faz com que o coração trabalhe melhor sem ter que fazer muito esforço. Dessa forma, o sangue flui melhor, as artérias e os vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, permitindo que você viva melhor e por mais tempo, evitando assim as doenças cardiovasculares, o colesterol alto, derrame e hipertensão.

Isso não quer dizer, porém, que você precise passar horas na academia, um pouco para emagrecer e outro tanto para sua saúde. As duas coisas se completam e basta fazer os exercícios com regularidade, intensidade de moderada a intensa e muita hidratação.

Vale lembrar que os benefícios para a saúde do seu coração virão com o tempo. Não são imediatos. Então vá com calma e tente escolher o treino mais indicado para seu organismo:

1º Caminhada ao ar livre – a caminhada afasta a hipertensão. Na primeira meia hora, a pressão arterial é reduzida e essa queda se mantém em até quase 24 horas.

Durante a caminhada o fluxo de sangue aumenta, os vasos sanguíneos se alargam e diminui a pressão. Ela também faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a hemoglobina e a oxigenação do sangue. O exercício é tão bom para a saúde que vai além da parte estética, ela evita o derrame e o infarto, pois deixa os vasos mais elásticos e prontos a se dilatarem se houver alguma obstrução, regulando assim o colesterol.

Além disso, caminhar ao ar livre faz a pessoa respirar um ar mais puro, se distrair e ainda diminuir o estresse.

2º Caminhar na Esteira – caminhada é caminhada, mas na esteira você pode aumentar a velocidade e deixar o tempo todo em alguma inclinação ou não.

Caminhar na esteira tem a vantagem de elevar a frequência cardíaca para uma zona de treinamento mais eficaz do que numa caminhada ao ar livre, que você vai de acordo apenas com o local e sua disposição.

3º Corrida – como a corrida traz uma melhora mais rápida no condicionamento físico, ela afasta assim o risco das doenças cardiovasculares, hipertensão, colesterol e ainda traz de bônus o hormônio do bem estar que afasta o mau humor.

Depois de um certo tempo de treino de corrida, o organismo economiza energia para realizar algumas tarefas. Essa energia economizada é gerada pela melhora do condicionamento físico e impede que o coração se sobrecarregue, facilitando o controle da pressão, colesterol e peso. Essa melhora no condicionamento começa a acontecer após umas 3 semanas de corrida e até as suas tarefas domésticas se tornam mais fáceis.

4º Natação – a natação é uma atividade física de baixo impacto nas articulações e melhora muito a parte respiratória. A natação melhora muito o condicionamento físico, a coordenação motora e queima calorias.

Como o estresse é um dos motivos que leva ao aumento da pressão arterial e aos problemas cardíacos,  a natação é uma atividade física relaxante que ajuda a diminuir o estresse.

Para o seu coração trabalhar bem e você  precisa uma boa saúde. O ideal é variar os exercícios, intensidade, carga, velocidade, intercalar os treinos e os grupos musculares. E não se esqueça de tomar pelo menos 2,5 litros de água por dia e dormir pelo menos 8 horas de sono por noite. Manter uma dieta equilibrada é essencial.