Além de garantir ossos e dentes saudáveis, o cálcio contribui no cardápio antidepressivo. “Leite desnatado, queijos com baixo teor de gordura e iogurtes agem para controlar e reduzir os sinais de estresse e irritabilidade”, diz a nutricionista Monique. O mineral participa da contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e batimentos cardíacos. Duas a três porções diárias bastam para atenuar a depressão. Se preferir o iogurte, uma unidade é o ideal. Para quem gosta de adoçar com mel, a nutricionista diz que o alimento só faz bem. “Dá sensação de bem-estar. Duas colheres (sobremesa) ao dia é suficiente. E 30 g de chocolate com 50% ou mais de cacau produzem serotonina e melatonina, que combatem o estresse, regulam o sono e o humor.”
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