Quer uma dieta fácil? Então aqui está. O cardápio inclui somente alimentos acessíveis e baratos. Você vai emagrecer 1kg por semana (ou mais) sem gastar muito.
A ideia dessa dieta é emagrecer com refeições simples e alimentos acessíveis. Nada de complicar com alimentos difíceis de encontrar e caros. O cardápio inclui arroz, feijão, carne magra, folhas, legumes e frutas que podem ser encontrados o ano todo. Agora algo que vai te animar: o adorado pão francês é permitido!
O segredo dessa dieta está em diminuir as porções, reduzir o consumo de carboidratos à noite e evitar molhos e temperos gordurosos.
Cardápio da Dieta
Os alimentos recomendados para essa dieta oferecem os principais nutrientes que o organismo precisa. Você só precisa combiná-los da maneira correta que assim vai emagrecer.
Carboidrato
As massas e os pães são os principais representantes. Mas devem ser acompanhados de alimentos fontes de proteína, gordura ou fibras. Essas substâncias diminuem a velocidade da digestão do carboidrato e com isso ele se torna menos engordativo.
Proteína
Alimentos com esse nutriente ajudam muito na perda de peso, pois dão saciedade e aceleram a queima de calorias. Os alimentos a serem consumidos na dieta que são ricos em proteína são o ovo, leite e seus derivados, frango, peixe e carnes. O tradicional feijão com arroz também oferece proteína completa e de fácil absorção, desde que consumidos juntos.
Gorduras
As gorduras boas (mono e poli-insaturada) são as mais indicadas, mas não há muitas opções nessa dieta da cesta básica. Você pode incluí-las consumindo o óleo de soja ou um azeite extra-virgem.
Fibras
Estão presentes principalmente nos legumes, verduras, frutas e grãos. São importantes para aumentas a sensação de saciedade.
Vitaminas e Minerais
Essas substâncias tão essenciais ao bom funcionamento do organismo estão presentes também nos legumes, verduras e frutas. Quanto mais variá-los, mais benefícios trará para a saúde, pele e corpo.
Dieta simples e econômica
Contando apenas com alimentos fáceis de serem encontrados, o cardápio da dieta da cesta básica possui 1.200 calorias. Se você segui-lo corretamente e associá-lo a alguma atividade física, dá pra emagrecer até 2 quilos. As refeições podem ser combinadas a seu gosto. Importante: beba muita água durante o dia (pelo menos 2 litros).
Café da manhã
- Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã
- Opção 2: chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana
- Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)
- Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral) + 2 fatias finas de goiabada
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido
Lanche da manhã
- Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola
- Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja
- Opção 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)
- Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã
Almoço
- Opção 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet
- Opção 2: salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada
- Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado
- Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada
- Opção 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola
Lanche da tarde
- Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó
- Opção 2: 1 fatia de bolo simples
- Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina
- Opção 4: 1 taça de gelatina diet
- Opção 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela
Jantar
- Opção 1: salada de folhas (rúcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha
- Opção 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafilé, patinho) com abobrinha e cenoura
- Opção 3: 1 prato (fundo) de sopa de fubá ou de legumes ou de abóbora + 1 filé (100 g) de carne magra grelhado
- Opção 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o óleo)
- Opção 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor + 1 filé (100 g) de frango grelhado
Ceia
- Opção 1: 1 taça pequena de salada de fruta
- Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado
- Opção 3: 1 gelatina com maçã picada
- Opção 4: fruta (1 laranja, 1 fatia média de mamão)
- Opção 5: 1 copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
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