Faça Mudanças na Dieta Conforme sua Idade

Se você já passou dos 30, 40 anos deve ter notado que perder peso pode se tornar uma tarefa ainda mais difícil conforme sua idade. Por isso, é importante fazer mudanças na sua alimentação o quanto antes! Só assim você vai ter chances de conseguir resultados como na juventude.

Na verdade, não é apenas questão de emagrecimento mas, principalmente, de saúde. Com o passar dos anos, seu corpo precisa de mais nutrientes específicos e ficar só nas calorias vazias pode facilitar o aumento de peso e ainda deixar o organismo mais fraco.

Para garantir a perda de peso e seu bem estar, veja quais mudanças vocês precisa fazer o quanto antes, de acordo com sua idade:

• Aos 30 anos: seu prato precisa ser cheio de folhas verdes como couve e espinafre. A presença de ácido fólico em seus alimentos é muito importante para mulheres que querem engravidar. Já para aumentar a imunidade, já que a rotina fica mais corrida, carne vermelha, peixes, alho e alimentos fermentados, como iogurte, devem ser obrigatórios.

• Aos 40 anos: é nesse momento que o metabolismo começa a ficar mais lento. Tomar um café da manhã reforçado, fazer exercícios diários e comer muita proteína é essencial. O chá verde também deve fazer parte da sua rotina. Os antioxidantes se tornam ainda mais importantes, para evitar doenças cardíacas. Aumente a ingestão de tomates e frutas e vegetais de cor roxa, vermelha e laranja.

• Aos 50 anos: a partir deste período, o alho precisa se tornar seu melhor amigo, para aumentar a imunidade. Salmão, chia, abacate, legumes e óleo extravirgem ajudam na prevenção de doenças cardíacas. Evite alimentos processados e fuja da gordura trans. O sal também deve diminuir drasticamente.

• Aos 60 anos (e mais): com o envelhecimento, o sistema digestivo desacelera e é preciso comer melhor para evitar constipação. Beber muita água se torna ainda mais importante, assim como consumir sempre muitas fibras. Dê prioridade para alimentos com vitamina D e esqueça o sal de vez.

Qualquer que seja a sua idade, é importante que sua dieta de emagrecimento não esqueça que certos alimentos não podem ser eliminados da sua rotina alimentar. Adianta nada fazer uma dieta super restritiva, que elimine muito peso, e acabar sentindo efeitos negativos a longo prazo, não é?