Uma alimentação saudável é o primeiro passo para emagrecer e sentir-se sempre bem
De que adianta fazer loucuras para emagrecer, se com isso estaremos comprometendo a nossa saúde? Manter hábitos alimentares saudáveis é a base não só para emagrecer como também para nos sentirmos bem.
Mantendo uma Alimentação Saudável
As 50 dicas abaixo vão te ajudar a manter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1- Evite as dietas milagrosas que prometem emagrecer rápido em pouco tempo
2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento
3- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia
4- Não “belisque” entre as refeições
5- Evite bolachas recheadas e salgadinhos (snacks)
6- Em sua mesa de trabalho, deixe sempre barrinhas de cereais e bolachas integrais para os momentos de fome fora de hora
7- Não precisa passar vontade de comer seu doce favorito. Mas coma apenas um pedaço ou unidade. Não precisa comer a caixa de bombom toda
8- Antes da refeição, coma um prato caprichado de salada
9- Não tempere saladas com óleos. Use vinagre ou limão
10- Não repita a refeição
11- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet
12- Evite beber água com gás. Elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade
13-Prefira sempre sucos naturais
14- Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho
15- Gosta de café? Mas não exagere. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia
16- Beba bastante água durante o dia
17- Leve com você sempre uma barrinha de cereais. Se a fome aparecer durante o dia, ela vai te salvar e evitar que você vá atrás de um cachorro-quente por exemplo
18- Coma legumes todos os dias
19- Coma pelo menos 2 frutas diariamente. Ameixa, melancia, melão, morango são as frutas menos calóricas
20- Consuma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho e contra filé
21- Retire a pele das aves. Ela contém praticamente apenas gordura
22- Evite atum e sardinha conservados em óleo. Escolha as opções light
23- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Evite o consumo desses alimentos
24- Retire a gordura visível das carnes. Inclusive a da picanha
25- Evite alimentos fritos. Prefira grelhados ou cozidos
26- Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados
27- Enlatados são ricos em sódio por isso, prefira os alimentos naturais
28- Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os
29- Evite queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão). Prefira queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage
30- Evite as preparações gratinadas
31- Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não gosta do leite desnatado, consuma o semi-desnatado
32- Evite chocolates, inclusive o diet
33- Coma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas
34- Coma maçã, pera, uva com a casca
35- Se for comer pizza, escolha as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. E não exagere!
36- Evite o tomate seco. Por ser conservado em óleo, é um alimento muito calórico
37- Bebidas alcoólicas são calóricas. Se não puder evitá-las, consuma apenas em ocasiões especiais. Mas sem exageros
38- Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas de nada adiantará se você não tem o uma boa alimentação e não pratica exercícios físicos
39- Evite petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos
40- Evite os fast-food. São alimentos ricos em gorduras
41- Não vai resistir? Então coma um cheeseburger, refrigerante diet e batata frita pequena. Dispense a sobremesa
42- Vá com calma em restaurantes por quilo. Olhe todas as opções antes de escolher o que comer
43- Para a sobremesa, prefira frutas da época
44- Evite sorvetes de massa. Picolé de fruta é uma melhor opção
45- Na sorveteria, escolha sorvetes de frutas. Evite coberturas e chantilly
46- Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso ajudará você a evitar comprar “bobagens”
47- Não compre alimentos que devem ser evitados
48- Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade
49- Deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatinas diet para enganar a fome fora de hora
50- Faça exercícios regularmente. Se não puder ir a uma academia, caminhe pelo menos 3 vezes por semana por 40 minutos.
2- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento
3- Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia
4- Não “belisque” entre as refeições
5- Evite bolachas recheadas e salgadinhos (snacks)
6- Em sua mesa de trabalho, deixe sempre barrinhas de cereais e bolachas integrais para os momentos de fome fora de hora
7- Não precisa passar vontade de comer seu doce favorito. Mas coma apenas um pedaço ou unidade. Não precisa comer a caixa de bombom toda
8- Antes da refeição, coma um prato caprichado de salada
9- Não tempere saladas com óleos. Use vinagre ou limão
10- Não repita a refeição
11- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet
12- Evite beber água com gás. Elas dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade
13-Prefira sempre sucos naturais
14- Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho
15- Gosta de café? Mas não exagere. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia
16- Beba bastante água durante o dia
17- Leve com você sempre uma barrinha de cereais. Se a fome aparecer durante o dia, ela vai te salvar e evitar que você vá atrás de um cachorro-quente por exemplo
18- Coma legumes todos os dias
19- Coma pelo menos 2 frutas diariamente. Ameixa, melancia, melão, morango são as frutas menos calóricas
20- Consuma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho e contra filé
21- Retire a pele das aves. Ela contém praticamente apenas gordura
22- Evite atum e sardinha conservados em óleo. Escolha as opções light
23- Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Evite o consumo desses alimentos
24- Retire a gordura visível das carnes. Inclusive a da picanha
25- Evite alimentos fritos. Prefira grelhados ou cozidos
26- Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados
27- Enlatados são ricos em sódio por isso, prefira os alimentos naturais
28- Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os
29- Evite queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão). Prefira queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage
30- Evite as preparações gratinadas
31- Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não gosta do leite desnatado, consuma o semi-desnatado
32- Evite chocolates, inclusive o diet
33- Coma alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas
34- Coma maçã, pera, uva com a casca
35- Se for comer pizza, escolha as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. E não exagere!
36- Evite o tomate seco. Por ser conservado em óleo, é um alimento muito calórico
37- Bebidas alcoólicas são calóricas. Se não puder evitá-las, consuma apenas em ocasiões especiais. Mas sem exageros
38- Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas de nada adiantará se você não tem o uma boa alimentação e não pratica exercícios físicos
39- Evite petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos
40- Evite os fast-food. São alimentos ricos em gorduras
41- Não vai resistir? Então coma um cheeseburger, refrigerante diet e batata frita pequena. Dispense a sobremesa
42- Vá com calma em restaurantes por quilo. Olhe todas as opções antes de escolher o que comer
43- Para a sobremesa, prefira frutas da época
44- Evite sorvetes de massa. Picolé de fruta é uma melhor opção
45- Na sorveteria, escolha sorvetes de frutas. Evite coberturas e chantilly
46- Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso ajudará você a evitar comprar “bobagens”
47- Não compre alimentos que devem ser evitados
48- Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade
49- Deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatinas diet para enganar a fome fora de hora
50- Faça exercícios regularmente. Se não puder ir a uma academia, caminhe pelo menos 3 vezes por semana por 40 minutos.
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